• Для любого человека экзамен – это стресс. Тревога и страх, которые испытывает ребенок, подавляют все его познавательные каналы, и уже ни память, ни мышление, ни внимание не работают на должном уровне. И уровень знаний, которые он покажет при этом, может оказаться ниже реального уровня. Вот поэтому так важно научиться справляться со своими эмоциями, владеть ими, а для этого необходима, конечно же, тренировка Итак, к экзамену необходимо подготовиться. И эмоциональная подготовка не менее важна, чем учебная. 

    Накануне экзамена

    Действенный прием - «Модель успешной сдачи экзамена». Необходимо проиграть ситуацию экзамена в уме несколько раз. Чем больше, тем лучше.  Нужно представить будущее испытание, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность, так как вы «проживаете» эту ситуацию экзамена и с каждым разом чувствуете, как страх и тревога, связанные с ним, уходят. 

    Закройте глаза, сядьте поудобнее и мысленно представляйте следующие действия: 

    • я хорошо выспался, правильно позавтракал; 

    • я пришел на экзамен; 

    • я получил конверт с заданием; 

    • я легко получил доступ к ресурсам своей памяти; 

    • я написал четкие ответы на вопросы, после чего уверенно, со знанием дела, все проверил; 

    • сдал работу;

    • получил желаемые баллы. 

    Старайтесь представлять все наиболее подробно, со всеми деталями и мелочами. Чем больше будете погружаться в этот процесс, тем выше будет эффект.  Благодаря этому упражнению создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения закладывается в подсознание человека и потом реализуется на деле. 

    Снять напряжение накануне экзаменационного дня также помогут: 

    • спортивные занятия; 

    • пальчиковое рисование; 

    • контрастный душ; 

    • уборка в квартире;

    • прогулки в тихом месте, на природе. 

    Общие рекомендации для тех, кто готовится к экзаменам: 

    • заниматься физкультурой: утренняя зарядка, плавание, упражнения для глаз; 

    • хорошо высыпаться, ложиться и вставать пораньше;

    • соблюдать режим питания, принимать витамины, разнообразные фрукты и овощи, исключить из рациона бутерброды, пирожки, газированные напитки; 

    • готовясь к экзамену, делать короткие перерывы, не дожидаясь усталости, это лучшее средство от переутомления. 

    Советы родителям 

    • Следите за удобством рабочего места ребенка, контролируйте время подготовки к экзаменам и отдыха; 

    • устаивайте дома репетиции экзамена; 

    • убеждайте ребенка не пользоваться шпаргалками и средствами связи на экзамене; 

    • не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена, это может отрицательно сказаться на результате; 

    • если ребенок получит отметку ниже, чем хотелось, помогите ему справиться с этой ситуацией, не осуждайте его, обсудите вместе с ним причины неудачи, сделайте выводы. 

    В день экзамена 

    Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того чтобы достичь спокойствия, достаточно расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания, - поясняет Анастасия Малькина. 

    Упражнение «Мышечная релаксация»

    Примите удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте все ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. То, что достигнуто полное расслабление, вы понимаете, когда руки теплеют и становятся тяжелыми. Открывайте глаза. 

    Упражнение «Дыхательная релаксация»

    Наиболее простой способ - это дыхание на счет. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета - выдох. 

    Медитационное упражнение «Сосредоточение на предмете»

    Необходимо выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку или что-то иное) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. 

    Если вы все сделали правильно, напряжение уходит, а сознание становится ясным, и вы способны мыслить и действовать так, как того требует ситуация экзамена - четко и по делу, не отвлекаясь на посторонние раздражители.  - Это лишь некоторые способы борьбы с предэкзаменационной тревогой и страхом.

    На самом деле не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему, - говорит психолог.

    - И главное: ребята, помните, что экзамен - это всего лишь одна ступенька огромной лестницы вашей жизни. И даже если что-то пошло не так, если вы не получили желаемых баллов на ЕГЭ с первого раза, все можно исправить. Можно поступить в один вуз, а затем перевестись в другой. Можно отложить поступление в вуз на год, лучше подготовиться и снова сдать ЕГЭ. Можно быть успешным и без высшего образования, освоив в колледже востребованную на рынке труда профессию. Вариантов множество. И если вы в принципе не утратили волю и интерес к жизни, вы свой путь найдете!


    Текст: Новости Выборгского района Санкт-Петербурга
    Фото: Новости Выборгского района Санкт-Петербурга
    Разделы:
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6