Профилактика профессионального выгорания или как не перегореть на работе. Почему это важно? Профессиональное выгорание является тем самым подвохом, которого никак не ожидаешь. Но в какой-то момент человек готов бросить работу и бежать туда, куда глаза глядят. Однако правда заключается в том, что от себя не убежишь. 

•  Профессиональное выгорание — это истощение нервных, психических и физических сил, из-за которого не хочется работать. Как пишут в энциклопедиях: «выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы».

Тест на профессиональное выгорание

Подумайте, характерны ли для вас следующие утверждения:

•  Я неохотно иду на работу,
• Если я вспомню о работе в выходной, он безнадежно испорчен,
• Я не люблю общаться с коллегами (клиентами), они меня раздражают,
• В последнее время я склонен к перееданию (потере аппетита),
• Я чувствую себя очень усталым после рабочего дня,
• У меня наблюдаются физиологические изменения в теле от моей работы (хуже стало зрение, слух, обоняние, что-то болит и прочее),
• Я часто пью кофе, чай (или устраиваю перекуры),
• Мне нравится моя работа, но я не испытываю такого удовольствия от нее как раньше.

Если на предложенные вопросы вы хотя бы один раз ответили громкое «ДА!», значит, есть повод задуматься. Считается, что есть профессии, которые больше подвержены профессиональному выгоранию. Это работа, где идет тесное взаимодействие с людьми ( мед работники, психологи, педагоги). Люди, которые по природе очень динамичны, любят перемены, эмоциональны, где-то не собраны, скорее перегорают, нежели те, которые по природе медлительны, основательны и не любят динамики. 

К явным причинам профессионального выгорания относятся:

• монотонность работы,
• фактор срочности,
• высокая умственная нагрузка,
• тесное взаимодействие с людьми,
• напряженность и конфликты в коллективе,
• нехватка условий для самовыражения,
• подавление инициативы,
• работа без возможности дальнейшего продвижения.

Скрытые причины профессионального выгорания:

• плохая самоорганизация (неумение планировать время приводит к переутомлению),
• трудоголизм (мало отдыха) отсутствие мотивации (нет целей и мечты), 
•  перфекционизм (хочется сделать все идеально, но ход работы замедляется и получается маленькая отдача, и в результате быстрое истощение),
• неэкологичность деятельности (обман коллег, клиентов, родных о работе, самого себя),
• невыполнение жизненного призвания.

Обязательно необходимо выделять время после работы на личные отношения, отдых, хобби, путешествия. Все занятия, связанные со сменой деятельности, восполняют потраченный ресурс. Кроме того, если у человека есть только работа, он начинает сильнее переживать об увольнении, что также стимулирует выгорание. В выбранной деятельности необходимо полностью убрать всю идеализацию, разделить объективные обстоятельства и субъективное восприятия условий работы: не жить ожиданием, когда обычная организация превратится в творческое креативное пространство. Чем меньше внутреннее несоответствие, тем меньше ожиданий и разочарований. Главное – правильно расставлять приоритеты. Ни один проект не должен становиться важнее сна, еды и полноценного отдыха, если не приносит глубочайшего удовлетворения. В противном случае стоит задуматься о смене профессии.

Профилактика

• регулярно отдыхать;
• не забывать про отпуска;
• заниматься спортом, йогой, танцами – тем, что будет приносить удовольствие;
• постоянно заниматься самообразованием;
• не заниматься самоедством, а исправлять свои ошибки;
• спать достаточное количество времени;
•  делать перерывы на работе;
• научиться отказывать;
• снизить употребление стимуляторов мозговой активности (кофе, колы, шоколада);
• освоить методики релаксации;
• питаться здоровой пищей;
• находить время каждый день, когда нужно выключить телефон и компьютер, отдохнуть.