• Читайте также:

    Для каждого человека экзамены – стрессовая ситуация, с которой необходимо уметь справиться. Страх и тревога две эмоции, которые способны перекрывать остальные функции человеческого сознания, в том числе и познавательные. Поэтому в ситуации стресса, в частности на экзамене, иногда кажется, что забываешь вещи, которые знаешь. Тревога и страх подавляют познавательные каналы, и уже ни память, ни мышление, ни внимание не работают на должном уровне. Поэтому так важно научиться справляться с эмоциями, владеть ими.

    Накануне необходимо проиграть ситуацию экзамена в уме несколько раз. Представить будущее испытание, начиная с вечера накануне экзамена и до полного его завершения. Это помогает снять повышенную тревожность, так как человек «проживает» ситуацию экзамена, с каждым разом чувствуя, как страх и тревога, связанные с ним, уходят. 

    Закройте глаза, сядьте поудобнее и мысленно представляйте следующие действия: 

    •  я выспался, правильно позавтракал; 
    •  я пришел на экзамен; 
    •  я получил конверт с заданием; 
    •  я легко получил доступ к ресурсам памяти; 
    •  я написал четкие ответы на вопросы, после чего уверенно, со знанием дела, всё проверил; 
    •  сдал работу; 
    •  получил желаемые баллы. 

    Старайтесь представлять наиболее подробно, со всеми деталями и мелочами. Чем больше будете погружаться в этот процесс, тем выше будет эффект. Благодаря этому упражнению создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения закладывается в подсознание человека и потом реализуется на деле. 

    Снять напряжение накануне экзаменационного дня также помогут: 

    •  спортивные занятия; 
    • пальчиковое рисование; 
    • контрастный душ; 
    • стирка белья; 
    • мытье посуды. 

    Полезно потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и активную. Можно погулять в тихом месте, на природе. 

    На весь период подготовки 

    Общие рекомендации для тех, кто готовится к экзаменам: 

    •  заниматься физкультурой: утренняя зарядка, плавание, упражнения для глаз; 
    •  высыпаться, ложиться и вставать пораньше, спать днем; 
    •  соблюдать режим питания, принимать витамины, разнообразные фрукты и овощи, исключить из рациона бутерброды, пирожки, газированные напитки; 
    •  готовясь к экзамену, делать короткие перерывы, не дожидаясь усталости, это лучшее средство от переутомления. 

    Советы родителям: 

    •  следите за удобством рабочего места ребенка, контролируйте время подготовки к экзаменам и отдыха; * устаивайте дома репетиции экзамена; 
    •  убеждайте ребенка не пользоваться шпаргалками и средствами связи на экзамене; 
    •  не повышайте тревожность ребенка накануне экзамена, это может отрицательно сказаться на результате; 
    •  если ребенок получит отметку ниже, чем хотелось, помогите ему справиться с этой ситуацией, не осуждайте его, а обсудите вместе с ним причины неудачи, сделайте выводы. 

    В день экзамена 

    • Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета - выдох. 
    • Медитационное упражнение «Сосредоточение на предмете». В течение четырех минут удерживайте внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. 
    • На самом деле не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему, - говорит психолог.

    И главное: помните, что экзамен - это одна ступенька лестницы жизни. И даже если что-то пошло не так, если вы не получили желаемых баллов на ЕГЭ с первого раза, всё можно исправить.


    Текст: Новости Выборгского района Санкт-Петербурга
    Фото: Новости Выборгского района Санкт-Петербурга
    Разделы:
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4