Хочешь быть здоровым и успешным? Не разрушай своё здоровье и жизнь!

Будь добрым и приветливым, вырабатывайпозитивный взгляд на мир.

Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Употребляй витамины, продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни). Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Не будь злобным, угрюмым, не таи обид,избавляйся от негативного взгляда на мир.Помни: - неправильное, неполноценноепитание делает жизнь короче.Недостаток движения, физическихнагрузок, очень вредны.Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным. Не будь жертвой курильщиков. Пассивноекурение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет. Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весьорганизм (алкоголь, наркотики).

Первый рецепт здоровья. Правильный отдых – это прогулки, занятияспортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовыхмероприятий, походы, путешествия.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Она благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Люди, регулярно занимающиеся физической культуройи спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться. Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимойстоит утеплиться. Если человек мерзнет, тоослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание как фактор продления активного периода жизнедеятельности. Принципы рационального питания таковы:

  Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Пища должна быть максимально разнообразной. Витамины содержатся не только во фруктах, соках, овощах. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальногофункционирования организма. Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередованияприемов пищи. Правильнее есть понемногу, но 5–6 раз в сутки.Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний.

Пятый рецепт здоровья – закаливание. Закаливание – это своего рода тренировка защитных силорганизма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение втеплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании сфизическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточныдля обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Ложиться желательно не позднее 22 час ов.В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Будьте здоровы и всегда помните слова Сократа: «Здоровье не все, но все без здоровья – ничего».