-
Читайте также:
-
Разработан новый электронный Сервис на портале «Наш Санкт -Петербург»
03 февраля 2023 в 15:48
-
День открытых дверей в Кадетском корпусе Следственного комитета
03 февраля 2023 в 14:30
-
В 2022 году ТЭК модернизировал пять ЦТП И 16 км теплосетей в Выборгском районе
03 февраля 2023 в 14:00
Составляющие правильного пищевого поведения: рациональное питание; физическая активность; не менее 2 часов дневного света на улице; ночной сон. Все это должно быть ежедневно. Рациональное питание - ежедневное разнообразие; употребление каждый день не менее 400 г овощей; не менее 1 литра простой воды; основной объем пищи принимать до 18.00; после 18.00 – необильный ужин; дробное питание 4-5 раз в день; деликатная кулинарная обработка продуктов; тщательное пережевывание пищи.
О воде
Вода нам нужна для того, чтобы не было «густой» крови, хорошо работал толстый кишечник, который тоже участвует в обмене веществ. Если организму не хватает воды, то жидкость в самих клетках будет густая, а ведь каждая клетка – это 80% жидкости. И тогда все биохимические реакции будут протекать слишком медленно, и обмен веществ не будет справляться с тем количеством продуктов, которые съедает человек.
Ужинаем дважды
Основной объем пищи человеку нужно потреблять до 18 часов. После 18 часов – только необильный ужин. Но всем знакома ситуация, когда на работе мы едим, как попало, а приходя домой под вечер, наедаемся как следует, от души. Ведь после трудового дня организм просит все, что есть в холодильнике. Но усвоить такое количество пищи невозможно. Выход один – первый ужин брать с собой на работу. Перед уходом сначала нужно поужинать, а потом на сытый желудок отправляться домой.
Чаще, но меньше
Дробное питание – 4-5 раз в день. Необходимо употреблять пищу, как минимум три раза в день – завтрак, обед, ужин. Если режим дня позволяет, то тот объем пищи, который вы съедаете в три основных приема, надо разделить на 4-5 приемов. Меньший объем организм лучше усваивает. Но это не значит, что вы к завтраку, обеду и ужину добавите еще два приема с дополнительной едой. Надо свой основной объем разделить на более мелкие порции.
Полезное разноцветье
Ежедневно съедать по 400 грамм овощей и фруктов. Наш организм работает по принципу «один в поле не воин». Мы можем съесть больше свеклы, это полезный продукт, но она не даст нам того положительного эффекта, который дает разноцветный винегрет.
Когда хочется жареного
Жареные блюда не полезны для организма. Самая адекватная обработка пищи – варка, паровая, запекание, тушение. Но бывает такая ситуация, когда человек длительное время готовит все правильно и вдруг ему захотелось жареной картошечки или жареного мяса. Когда появляется такое сильное желание, его надо удовлетворить. Если долго терпеть, то потом вы съедите сразу много жареного. А если желание удовлетворить сразу, то вам будет достаточно небольшой порции. И дальше вы снова будете питаться правильно. Когда вы неправильную кулинарную обработку позволяете себе редко и понемногу, то организм справиться. Но если редко и помногу, то организм может сорваться.
Пищевые пирамиды
Современный человек мало двигается. За 20 век, как показывают исследования, население земли потеряло 95% своей физической активности из-за технического прогресса. Сейчас, когда люди работают дистанционно, мы продолжаем терять физическую активность. А с зерновыми и хлебобулочными продуктами мы получаем большое количество углеводов, которые не можем полностью израсходовать. Они накапливаются у нас в виде жира. В этом случае повышение массы тела неизбежно.
Есть вариант пирамиды питания, где в основании лежат овощи и фрукты. На второй полке такой пирамиды стоят белковые продукты и только на третьей – зерновые и хлебобулочные. Этот вариант пирамиды хорошо работает, все усваивается.Смешанное питание
Сегодня много разговоров о том, что смешанное питание, употребление мяса вредит нашему здоровью. Но дело в том, что только благодаря смешанному питанию мы получаем все необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. В частности, витамин В12, который поступает в организм только с продуктами животного происхождения. Некоторые уповают на то, что микробиота в толстом кишечнике может его вырабатывать. Но там не обнаружено механизма, который бы позволил витамину проникать в кровоток.
Важно количество
Еще одна проблема – сегодня многие вообще не едят сливочное масло, боясь ожирения. А ведь жир из сливочного масла помогает укреплять наш иммунитет. Но только в том случае, если есть его в небольшом количестве: 10-20 г сливочного масла в день, в зависимости от физической активности человека, будет достаточно. Это небольшой кусочек в кашу или на бутерброд. Но если съесть его много, то тогда оно станет вредным продуктом.
Стоит отметить, что необходимо учитывать количество любого съеденного продукта. Можно получить вред и от овощей, что можно наблюдать у вегетарианцев, так как они едят овощи в большом количестве и переедают клетчатку, что в свою очередь грозит неприятностями в толстом кишечнике.Сладкое: дозируйте и смакуйте
Не стоит есть сладкое и выпечку на пустой желудок. Сладости нужно дозировать. Здесь придется поработать со своей психикой. Чтобы не переедать, положите на тарелку пирожное, разделите его на три части, две из них уберите в холодильник. Оставшуюся треть разделите на несколько кусочков, съедая, смакуйте каждый, получайте удовольствие. Взяли конфету, разделили на несколько частей и каждый кусочек посмакуйте. Тогда вам хватит половинки конфеты. И вы не будете переедать сладости. Иначе ваша психическая составляющая будет требовать добавки. После сладкого желательно скушать ломтик твердого сыра, дольку яблока, кусочек сырой капусты или моркови, чтобы зубы не страдали и не развивался кариес.
А что на тарелке?
Один раз в день необходимо есть заправочный густой суп. Часть питательных веществ мы получаем только из бульона. Например, хондроитин, который полезен для суставов.
Половину тарелки в обед должны занимать разноцветные овощи (салат, винегрет), четверть – гарнир (легкие углеводы — макароны, рис, греча, картошка), четверть – белковые продукты (мясо, рыба, кура, бобовые). Для чая или компота не забудьте оставить свободное место в желудке!Начинать свой день рекомендуется со стакана горячей воды, и через полчаса можно завтракать. На завтрак половину тарелки должны занимать зерновые продукты (каши), четверть – белки (яйца, творог), еще четверть – углеводы (овощи). Почему овощи, а не фрукты? Можно добавить в кашу немного фруктов или ягод. Но, как показывают исследования, фруктоза из фруктов в первый завтрак не усваивается. А вот овощи работают хорошо. Кроме того, в толстом кишечнике живет полезная микробиота, которая обеспечивает нам защиту от болезней на 70-80%, и ее надо правильно накормить прямо с утра. Микробиота каждый день хочет простой воды, овощного ассорти и движения.
А что нам необходимо на ужин? Разноцветные овощи, несладкие фрукты и белок, например, отварная грудка индейки. Это первый ужин до 18 часов. Но голодным спать ложиться не стоит. Для этого предназначен второй легкий ужин.Дневные прогулки необходимы
Почему говоря о питании, мы вспоминает о физической активности? Пища дает организму энергию, которую мы можем израсходовать только с помощью физической нагрузки. Сколько энергии с пищей мы получили в этот день, столько же и должны израсходовать. На основной обмен, на работу клеток уходит 60% энергии. Значит, у нас всегда остается 40% неизрасходованной энергии, которую мы получили с пищей. Вот для чего нам нужна физическая активность в течение дня. Для этого рекомендуется минимум 30 минут зарядки на все группы мышц и 2 часа непрерывной ходьбы на улице днем.
Важные рекомендации
Дневной свет человеку нужен, как минимум, 2 часа в день. Для чего? Для того, чтобы активировать выработку витамина Д, который необходим для работы всех клеток без исключения, в том числе и клеток пищеварительной системы.
Выключать все «голубые экраны» до 21 часа. Это и мобильные телефоны, планшеты, компьютер, телевизор. Они излучают голубое свечение, которое подавляет выработку мелатонина.Не курить! Курение приводит к тому, что человек постоянно находится в состоянии хронического кислородного голодания. При дефиците кислорода организм не сможет расщеплять на питательные вещества глюкозу, которую мы получаем с продуктами.
Сытость нам дает разнообразие продуктов, а не их количество.
Не надо заставлять себя есть что-то только потому, что «это полезно». Модные диеты подходят не всем. Если вы хотите похудеть, «почистить» организм, то сначала посоветуйтесь с врачом. Прислушивайтесь к себе, кушайте, когда голодны, а не когда «все едят», питайтесь разнообразно и правильно, тогда организм вам скажет спасибо.Текст: Новости Выборгского района Санкт-ПетербургаФото: Новости Выборгского района Санкт-ПетербургаРазделы: -
Разработан новый электронный Сервис на портале «Наш Санкт -Петербург»
- 06/0218:11Народный фронт в Петербурге направил губернатору общественные предложения по совершенствованию законодательства в сфере реновации
- 06/0215:55Концерт «Такая долгая зима»
- 06/0215:53Урок мужества «Сталинградская битва»
- 06/0215:48Мастер-класс «Сухое валяние»
- 06/0215:42Мастер-класс «Неизвестный Пушкин»
- 06/0215:18Александр Беглов обсудил строительство новой трамвайной линии с главой Дом.РФ Виталием Мутко
- 06/0215:05Концерт классическрй музыки прошел в библиотеке имени Лихачева
- 06/0214:54Беседа-игра «Кладовая леса»
- 06/0214:09Лекция «Петербург - три века деревянных зданий. Прошлое и настоящее»
- 06/0214:03Интерактивная беседа «Пушкин - великая гордость России...»
- 06/0213:59Вечер «Поем хорошие песни»
- 06/0213:54Идущим впереди посвящается!
- 06/0213:51Детские мечты сбываются!
- 06/0213:48Наставничество – путь к совершенствованию профессиональных компетенций
- 06/0213:44«Лучший. Педагогический. Твой»
- 06/0213:40В ДДТ «Юность» подвели итоги медиавстречи «Медиасфера 2023»
- 06/0213:34Литературный вечер прошел в 472 школе
- 06/0213:31Справка за неделю
- 06/0213:21Мой дом - моя крепость: как избежать пожара в быту
- 06/0213:17Лекция «Просто об искусстве»
- 06/0213:14Спектакль детского театра «У камелька» прошел в библиотеке
- 06/0213:04Творческая встреча «На русских просторах»
- 06/0212:39Встреча «Блокада глазами очевидцев»
- 06/0212:34Беседа-игра «Загадочные буквы»
- 06/0212:10Краеведческий кинолекторий «Путешествие по Крыму»
- 06/0211:18В библиотеке «Удельнинская» мастер-класс «С гаджетом на ты!»
- 05/0214:04Конкурс чтецов «Наше здоровье в наших руках»
- 05/0211:20Рассмотрено 193 обращения граждан
- 05/0210:41Выставка «Здесь Пушкиным все дышит и живет»
- 05/0210:36Акция «Улица имени Героя Советского Союза Михаила Харченко»
- 05/0210:32Концерт «Классика Пушкину»
- 04/0219:44Александр Беглов проверил ход реставрации в Александро-Невской лавре
- 04/0214:09Соревновательный сезон в разгаре: стартуют Зимние Кавголовские игры!
- 04/0210:30Литературная встреча «После дуэли»
- 04/0210:26Обсуждение книг «Изба-читальня»
- 04/0209:47«Мой бизнес» и Ozon запускают программу поддержки для бизнеса
- 03/0219:35В прошлом году в рамках программы «Пушкинская карта» в Петербурге было продано билетов на миллиард рублей
- 03/0218:12В Петербурге состоялся первый тематический образовательный интенсив «Мастерская новых медиа»
- 03/0217:19Александр Беглов: «Несмотря на западные санкции, промышленность Петербурга показывает устойчивый рост»
- 03/0215:48Разработан новый электронный Сервис на портале «Наш Санкт -Петербург»
- 03/0215:18Партия «Единая Россия» проводит Всероссийский конкурс «Лучший зимний двор России».
- 03/0214:30День открытых дверей в Кадетском корпусе Следственного комитета
- 03/0214:00В 2022 году ТЭК модернизировал пять ЦТП И 16 км теплосетей в Выборгском районе
- 03/0213:25Город увеличит расходы на льготные лекарства для онкобольных на 2 млрд
- 03/0212:21МФЦ: КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД В СФЕРЕ ГАЗИФИКАЦИИ
- 03/0212:07Ограничения движения автотранспорта
- 03/0211:39Кинолекторий «Белые росы Игоря Добролюбова»
- 03/0211:32Не забывайте о правилах безопасности при эксплуатации газового оборудования!
- 03/0211:29Тренинг «Азбука предпринимателя»
- 03/0211:26Семинар «Как в бизнесе решать задачи инструментами ТРИЗ»
- 03/0211:22Модуль «Генерация бизнес-идеи»
- 03/0210:47Исторический лекторий «Сталинград: 200 дней мужества и подвига»
- 03/0210:12Роспотребнадзор проведет горячую линию
- 03/0209:33В "Современнике" состоялась премьера спектакля
- 03/0209:27В парке Сосновка прошли зимние игры
- 02/0220:38Александр Беглов и Андрей Фурсенко обсудили развитие университетских кампусов в Петербурге
- 02/0220:21В Выборгском районе установят специальные контейнеры для раздельного сбора мусора
- 02/0219:59В России проиндексированы все федеральные социальные пособия
- 02/0217:12Дом детского творчества «Олимп» приглашает принять участие в конкурсе «Взгляд»
- 02/0216:57Вручение национальной премии «Звезды боевых искусств»
- 02/0216:28 Конкурс «Творчество. Пространство. Время – 2023»
- 02/0216:05Литературная встреча «Я с каждой волной воскресаю»
- 02/0212:22Турчак: раздел «Развитие новых регионов» важное обновление народной программы
- 02/0211:54С 4 марта станция метро «Ладожская» закроется на капитальный ремонт
- 02/0211:47«Письмо защитнику Отечества»!
- 02/0211:30В центре «Мой бизнес» рассказали историю успеха петербургской бизнес-леди
- 02/0211:15Соглашение о сотрудничестве подписано в институте лесного хозяйства
- 02/0210:42Встреча «Подвиг Сталинграда»
- 02/0209:49Первенство ПМЦ «МИР»по пауэрлифтингу
- 02/0209:45Концерт «Ленинградская победа»
- 02/0209:39Педагоги поделились опытом духовно-нравственного воспитания детей
- 01/0222:54Хроника дня: власти Казахстана хотят закрыть торгпредство в РФ, фабрика IKEA в Тихвине продолжит выпускать мебель
- 01/0218:35Заявку на оплату путевки в детский лагерь можно подать через Госуслуги
- 01/0217:53В Петербурге запустят пилотное тестирование диспансерного наблюдения пациентов
- 01/0217:52В Выборгском районе продолжается развитие транспортной инфраструктуры
- 01/0217:16Литературная гостиная объединила любителей чтения 469 школы
- 01/0217:07В Петербурге открылась выставка по истории советской моды
- 01/0216:53Для хорошего специалиста главное - развитие
- 01/0216:12Творческие коллективы Дома культуры "Суздальский" получили награды Правительства!
- 01/0216:09Встреча «Блокада глазами очевидцев»
- 01/0216:06Вечер авторской песни пройдет в "Старте"
- 01/0216:03Краеведческий кинолекторий «Путешествие по Крыму»
- 01/0215:42Стой! Послушай! Посмотри!
- 01/0215:39В МФЦ НАЧАЛСЯ ПРИЕМ ЗАЯВЛЕНИЙ НА ДЕТСКИЙ ОТДЫХ
- 01/0215:14О поэтапном переходе на новую систему уборки в Выборгском районе
- 01/0211:41«Молодёжные посиделки» в Российском этнографическом музее
- 01/0210:57Спасатели напоминают: «препятствуя проезду пожарных, ты обрываешь чью-то жизнь»!
- 01/0210:47У «Движения первых» в Петербурге появилось еще одно отделение
- 01/0210:45Объявляем конкурс «Школьная столовая глазами ученика»
- 01/0210:25Уборка снега в Выборгском районе
- 01/0209:14Девятиклассники приняли участие в "Своей игре"
- 01/0209:07«Логововичок» – 2023
- 31/0123:45Итоги дня: 9 тысяч мобилизованных вернулись домой, по прогнозу МВФ в 2023 году рост ВВП России составит 0,3 процента
- 31/0123:38Петербургские старшеклассники и студенты колледжей могут принять участие в онлайн-уроках по финансовой грамотности
- 31/0119:43Александр Беглов посетил предприятие АО «НПП «Радар ммс»
- 31/0116:44О льготных категориях граждан
- 31/0116:31Отчет главы перед общественностью
- 31/0116:22Информационная памятка для родителей от ГУ МЧС России
- 31/0116:01В Выборгском районе прошел Гала-концерт VIII открытого районного Фестиваля чтецов
- 31/0115:59Уроки финансовой грамотности для граждан старшего возраста
- 31/0115:32В Северной столице установлены новые меры поддержки отдельных отраслей экономики
- 31/0114:59Всероссийские соревнования по кикбоксингу «Золотое кольцо»
- 31/0114:44Студия анимации ДДТ «Современник» одержала победу во Всероссийском конкурсе детской анимации «Снегурочка в кадре»
- 31/0114:29I этап Кубка России по полиатлону в спортивной дисциплине 4-борье с бегом
- 31/0114:29В России смягчили условия программы льготной ипотеки для IT-специалистов
- 31/0109:56В Выборгском районе пройдет первенство по пауэрлифтингу
- 31/0109:56"Выборгская лыжня" переносится на 11 февраля !
- 31/0109:46В школе № 469 состоялось мероприятие, посвященное Году педагога и наставника
- 31/0109:44В Северной столице за неделю собрали более 4 тонн опасных отходов
- 31/0109:21ФНС: принято решение о неприменении мер принудительного взыскания при отрицательном сальдо на ЕНС
- 30/0119:18В Смольном подвели финансовые итоги года для Петербурга
- 30/0118:03В Петербурге появится новая сеть газозаправочных станций
- 30/0117:45В Петербург на отдых и лечение прибыли жители блокадного Ленинграда, проживающие в Узбекистане
- 30/0117:40Жилищное агентство Выборгского района приступило к уборке квартала
- 30/0116:5727 января, состоялась ежегодная районная торжественно-траурная акция "Пост №1"
- 30/0116:54Спектакль детского театра «У камелька»
- 30/0116:52Блокадная ласточка
- 30/0116:30«Ваш подвиг свято чтим и в памяти храним…»
- 30/0116:22Концерт хора «Лира» прошел в Комплексном центре социального обслуживания района
- 30/0116:18Экскурсии для граждан старшего возраста
- 30/0115:21Шахматный турнир, посвящённый Дню полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады прошел в «Современнике»
- 30/0115:14Ленинград, Блокада, Память
- 30/0114:15Дом детского творчества «Юность» Выборгского района Санкт-Петербурга провёл памятный вечер, посвящённый 80-й годовщине прорыва блокады Ленинграда
- 30/0114:12Вечер «Стиховей. В ожидании весны»
- 30/0114:03Исторический лекторий «Сталинград: 200 дней мужества и подвига»